Técnica simples que viralizou nas redes sociais tenta “enganar” o cérebro ansioso — mas especialistas alertam: não é solução única para todos
Se você já deitou na cama exausto, mas com a mente acelerada, sabe como a noite pode se transformar em um palco de pensamentos sem fim. Ansiedade, planejamento, lembranças… tudo parece mais intenso quando o silêncio chega.
Nos últimos anos, uma técnica chamada embaralhamento cognitivo (ou cognitive shuffling) viralizou justamente por prometer algo simples: ajudar o cérebro a “desligar”.
Mas será que funciona mesmo?
O que é o embaralhamento cognitivo?
A técnica é tão curiosa quanto fácil de aplicar:
- Pense em uma palavra neutra (ex: “bolo”)
- Pegue a primeira letra (“B”)
- Comece a pensar em outras palavras com essa letra (bola, barco, batata…)
- Visualize cada uma delas rapidamente
- Quando travar, passe para a próxima letra
A ideia não é acertar ou organizar — é justamente o contrário: confundir levemente o cérebro com imagens aleatórias e desconectadas.
O que a ciência diz sobre isso?
O método foi desenvolvido por Luc P. Beaudoin, da Universidade Simon Fraser, com base em estudos sobre como o cérebro entra no estado de sono.
Segundo a teoria dele, pessoas com dificuldade para dormir tendem a ficar presas em pensamentos organizados e estimulantes — como preocupações e listas mentais.
O embaralhamento cognitivo atua justamente no oposto:
➡️ cria um fluxo de pensamentos aleatórios
➡️ reduz a lógica e o controle
➡️ aproxima o cérebro do estado natural do adormecer
Em um estudo com universitários, a técnica apresentou resultados semelhantes a métodos tradicionais, como escrever preocupações antes de dormir — com a vantagem de poder ser feita diretamente na cama.
Por que pode funcionar?
Pesquisadores explicam que essa técnica imita o que acontece naturalmente quando estamos quase dormindo: pensamentos desconexos, imagens rápidas e sem sentido claro.
Esse processo é chamado de estado hipnagógico — uma espécie de “ponte” entre estar acordado e dormir.
Ao praticar o embaralhamento, você pode induzir esse estado mais rápido, afastando pensamentos ansiosos.
Mas atenção: não funciona para todo mundo
Especialistas como Eleni Kavaliotis e Alanna Hare reforçam:
- Cada pessoa reage de forma diferente
- Algumas acham a técnica confusa
- Outras preferem métodos como respiração ou meditação
Além disso, não é uma solução milagrosa. Casos de insônia persistente podem exigir acompanhamento profissional.
Outras técnicas que podem ajudar
Se o embaralhamento cognitivo não funcionar para você, existem alternativas eficazes:
- Escrever preocupações antes de dormir
- Praticar atenção plena (mindfulness)
- Substituir pensamentos negativos por neutros
- Observar pensamentos sem julgamento
O que realmente importa
Dormir bem não depende de um único truque, mas de um conjunto de hábitos.
O embaralhamento cognitivo pode ser uma ferramenta útil — principalmente para quem sofre com pensamentos acelerados —, mas o mais importante é entender como sua mente funciona à noite.
E talvez o maior aprendizado seja esse:
nem toda noite será perfeita — e isso também é normal.
