Pesquisa da Universidade Flinders indica que uma noite de sono mais restauradora pode favorecer a atividade física no dia seguinte
Quando a rotina aperta, é comum tentar encontrar tempo para tudo — inclusive para cuidar do corpo. Para algumas pessoas, isso significa reduzir as horas de sono para conseguir caminhar, correr ou fazer exercícios. Mas uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade Flinders, na Austrália, sugere que a ordem pode ser justamente a contrária: dormir bem pode ajudar o corpo a se movimentar mais no dia seguinte.
O estudo analisou informações obtidas por dispositivos de monitoramento de sono e atividade física durante um período de três anos. Os pesquisadores observaram a relação entre a duração e a qualidade do descanso noturno e o número de passos registrados posteriormente.
Os resultados apontaram uma associação importante: pessoas que apresentavam um sono melhor tendiam a realizar mais atividade física no dia seguinte.
Dormir bem pode influenciar a disposição
A relação entre sono e atividade física não é exatamente uma novidade para a ciência. Uma noite inadequada pode afetar concentração, humor, recuperação muscular e disposição. O que chamou a atenção nessa pesquisa foi a observação do comportamento ao longo de um período prolongado.
Entre os participantes, atingir simultaneamente as recomendações de 7 a 9 horas de sono por noite e de aproximadamente 8 mil passos por dia não era uma tarefa fácil.
A análise, porém, indicou que noites de sono mais favoráveis eram seguidas por uma maior quantidade de passos no dia seguinte. Já caminhar mais durante o dia não apresentou o mesmo efeito de forma consistente sobre o sono posterior.
Isso ajuda a reforçar a ideia de que o descanso não deve ser encarado apenas como uma pausa entre as atividades. Ele faz parte da preparação do organismo para o dia seguinte.
Mais descanso, mais disposição para se movimentar
Quando o organismo consegue passar por uma noite adequada de recuperação, tarefas cotidianas podem exigir menos esforço percebido. Caminhar, subir escadas, realizar atividades domésticas ou simplesmente permanecer mais ativo ao longo do dia podem se tornar atitudes mais naturais.
Isso não significa que uma boa noite de sono substitua o exercício físico. Pelo contrário. Sono e movimento cumprem funções diferentes e complementares na manutenção da saúde.
A descoberta pode ser especialmente relevante para quem está tentando abandonar uma rotina sedentária. Em vez de estabelecer metas muito difíceis logo no início, uma estratégia possível é começar organizando o período de descanso.
Pequenas mudanças podem ajudar a melhorar o sono
A qualidade do sono está relacionada a diversos fatores. Alguns hábitos simples podem contribuir para preparar o organismo para o descanso, especialmente quando incorporados de maneira consistente.
Entre as medidas que podem ajudar estão:
- reduzir o uso de celulares, computadores e outros dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir;
- manter horários relativamente regulares para dormir e acordar;
- criar um ambiente silencioso, confortável e adequado para o descanso;
- evitar atividades muito estimulantes imediatamente antes de deitar;
- observar o consumo de café e outras bebidas estimulantes no período da tarde e da noite;
- reservar tempo suficiente para dormir, em vez de tentar encaixar o descanso apenas depois de todas as outras tarefas.
O sono também faz parte da rotina de exercícios
Para quem deseja começar a praticar atividade física, a pesquisa traz uma reflexão importante: preparar o corpo para o exercício também envolve descansar.
Não é necessário escolher entre dormir e se movimentar. A proposta é justamente compreender que uma rotina saudável depende da combinação dos dois. O exercício contribui para a saúde física e mental, enquanto o sono oferece ao organismo condições para se recuperar e enfrentar um novo dia.
Por isso, antes de aumentar a intensidade dos treinos ou estabelecer metas cada vez maiores de passos, vale observar uma questão básica: o corpo está tendo tempo suficiente para descansar?
A disposição para caminhar mais pode começar ainda na noite anterior.
Interpretação GT
A pesquisa não significa que dormir mais automaticamente fará uma pessoa atingir uma determinada meta de passos. O principal ponto é a relação observada entre um sono mais adequado e uma maior atividade física no dia seguinte. Para quem busca uma rotina mais ativa, cuidar do descanso pode ser uma das primeiras mudanças a considerar.
