Entenda os impactos positivos e negativos de um hábito comum nos lares brasileiros
Muita gente tem o costume de adormecer com a TV ligada — seja assistindo a uma série leve ou deixando um canal de música clássica tocando no fundo. Mas será que esse hábito faz bem para o corpo e para a mente? A resposta, segundo especialistas, é: depende.
Dormir com a TV ligada pode afetar a qualidade do sono, o funcionamento do metabolismo e até a saúde emocional. No entanto, em alguns casos, também pode ajudar a reduzir o estresse e induzir ao relaxamento. Veja os dois lados dessa prática tão comum.
Quando o hábito vira problema
1. Aumento da dívida de sono
Ficar mais tempo acordado assistindo à TV pode reduzir o número de horas de descanso e causar a chamada “dívida de sono” — que, ao longo do tempo, está associada a doenças como hipertensão, diabetes e até acidentes por sonolência.
2. Redução de melatonina
A luz azul emitida pelas telas suprime a produção de melatonina, o hormônio natural do sono, desregulando o ciclo circadiano.
3. Sono superficial e menos REM
Dormir com a TV ligada atrasa o início do sono profundo e prejudica o sono REM — fase essencial para o processamento de emoções e memórias.
4. Estímulo cerebral contínuo
O som e as imagens continuam a estimular o cérebro mesmo durante o sono, o que pode provocar sonhos mais agitados, redução no descanso mental e dificuldade em atingir um estado de sono restaurador.
5. Efeitos metabólicos e hormonais
Estudos mostram que mulheres que dormem com luz artificial, como a da TV, têm maior tendência ao ganho de peso. Além disso, o sono interrompido pode elevar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
6. Impactos emocionais
A exposição contínua à luz e a conteúdos estressantes pode afetar a saúde mental, aumentando a ansiedade, a depressão e a insônia.
Quando pode ajudar
1. Redução do estresse
Assistir a algo leve e familiar — como comédias ou programas tranquilos — pode baixar os níveis de cortisol e induzir um estado de relaxamento antes do sono.
2. Ruído branco indutor de sono
O som constante da TV pode funcionar como ruído branco, ajudando o corpo a adormecer mais rapidamente, especialmente em ambientes barulhentos ou com insônia leve.
3. Música clássica: um caso à parte
Programas com música clássica são especialmente recomendados por promoverem calma, desacelerarem o ritmo cardíaco e facilitarem o início do sono profundo.
Conclusão
O ideal é que o quarto seja um ambiente escuro, silencioso e livre de distrações. Mas, se a TV for parte da sua rotina noturna, escolha bem o conteúdo, abaixe o volume e, se possível, programe o desligamento automático. O equilíbrio pode ser a chave entre um sono ruim e uma noite realmente reparadora.
por GT Notícias – Goiás Tocantins Notícias
