Por GT Notícias
Quando o assunto é gordura abdominal, muita gente pensa logo em contar calorias ou seguir dietas restritivas. Mas, de acordo com o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, o segredo para perder barriga vai muito além disso. A chave está em adotar hábitos que cuidam do corpo como um todo — desde a alimentação até o equilíbrio emocional.
Abaixo, listamos cinco atitudes eficazes que ajudam a reduzir a gordura abdominal de forma saudável e sustentável:
1️⃣ Fibras solúveis: suas grandes aliadas
Sabe aquela sensação de saciedade que evita os beliscos fora de hora? Ela pode vir de alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, maçã, feijão e cenoura. Além de ajudar no controle do apetite, essas fibras reduzem a absorção de gordura e equilibram os níveis de açúcar no sangue — dois fatores importantes na luta contra a gordura abdominal.
2️⃣ Proteínas magras: mais músculo, menos gordura
Incluir boas fontes de proteína magra na alimentação — como frango, ovos, peixes, iogurtes naturais e leguminosas — é fundamental para preservar a massa muscular. E quanto mais músculo, maior o gasto calórico do corpo. Ou seja, um metabolismo mais acelerado que favorece a queima de gordura.
3️⃣ Menos açúcar e carboidrato refinado
Doces, pães brancos e massas comuns estão entre os vilões do abdômen definido. Isso porque eles provocam picos de insulina, hormônio ligado ao acúmulo de gordura na barriga. Trocar esses alimentos por versões integrais e ricas em fibras é um passo importante para equilibrar o organismo e evitar o excesso de gordura.
4️⃣ Movimento é essencial
Não tem milagre: atividade física regular é indispensável para quem quer perder gordura abdominal. Caminhadas, corridas, bicicleta e treinos de resistência ajudam a queimar calorias e manter o metabolismo ativo. E o melhor: ainda contribuem para o bem-estar físico e mental.
5️⃣ Cuide do estresse e do sono
Você sabia que o estresse pode ser um grande obstáculo na perda de gordura? Isso acontece por causa do cortisol, hormônio que, quando em excesso, favorece o armazenamento de gordura na região abdominal. Técnicas de respiração, momentos de lazer e boas noites de sono são aliados poderosos nesse processo.
Dica do especialista: “Não existe fórmula mágica. O segredo está na constância. Pequenas mudanças feitas todos os dias geram grandes resultados”, afirma o Dr. Ronan Araujo.
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