Novo estudo aponta que uma boa noite de descanso influencia diretamente na atividade física do dia seguinte
Manter uma rotina equilibrada entre trabalho, filhos, responsabilidades domésticas, deslocamentos e ainda encaixar um treino parece, muitas vezes, impossível. E quando o tempo aperta, surge a grande dúvida: vale mais a pena dormir um pouco mais ou acordar cedo para treinar?
Um estudo publicado na revista Communications Medicine analisou 28 milhões de dias de dados de mais de 70 mil participantes e descobriu que menos de 13% das pessoas conseguiam atingir simultaneamente as metas recomendadas de sono e exercícios. Na prática, significa que a maioria precisa escolher — e quase sempre sacrifica o descanso.
Mas a pesquisa trouxe um ponto essencial: sono impacta exercício, mas exercício não impacta sono na mesma medida.
Dormir bem aumenta a chance de um dia mais ativo
Segundo o autor do estudo, Josh Fitton, candidato a doutorado no FHMRI Sleep Health, uma boa noite de descanso — especialmente sono de alta qualidade — prepara o corpo para maior disposição no dia seguinte.
Fitton explica que pessoas que dormiram mais de 7 horas tendem a se movimentar mais durante o dia. Por outro lado, atingir uma meta de mais de 7.000 passos não garante um sono melhor à noite.
“Pessoas que dormiram bem tenderam a se movimentar mais no dia seguinte, mas dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite”, afirma o pesquisador. “Isso destaca a importância do sono se quisermos aumentar a atividade física.”
Qualidade importa mais que quantidade
O estudo aponta que dormir entre 6 e 7 horas está associado a um maior número de passos no dia seguinte. Porém, a maior consistência foi percebida entre participantes que apresentavam sono eficiente, ou seja, que se mexiam menos durante a noite.
Fitton também destaca que as recomendações de saúde nem sempre conversam com a realidade da maioria da população.
“Nossos resultados mostram como é difícil para a maioria das pessoas ter um estilo de vida ativo e dormir bem ao mesmo tempo.”
Então… o que priorizar?
Apesar de tentador acordar cedo para treinar, os pesquisadores são claros: se a escolha for necessária, priorize o sono. Uma rotina de descanso adequada tende a melhorar a energia, o foco, o humor e, de quebra, ajuda na retomada de hábitos saudáveis de exercício.
A mensagem do estudo é simples: dormir bem é o primeiro passo para se movimentar melhor.
