Descubra hábitos simples e eficazes para eliminar a gordura que se acumula ao redor dos órgãos e prejudica a sua saúde.
A gordura visceral é aquela que fica acumulada ao redor dos órgãos, principalmente na região abdominal. Além de causar aquela barriguinha indesejada, ela pode trazer sérios riscos à saúde, como problemas cardíacos, diabetes e até aumento do risco de morte.
Mas por que ela aparece? O sedentarismo, uma alimentação desregulada, excesso de calorias não gastas e até noites mal dormidas contribuem para esse acúmulo.
Quer saber como acabar com essa gordura perigosa? Confira 5 dicas do químico, educador físico e atleta IFBB Pro, Renato Cariani:
1. Aumente o consumo de frutas
Frutas como abacaxi, maçã e frutas vermelhas são ricas em fibras, antioxidantes e têm baixo índice glicêmico — tudo que ajuda a reduzir a gordura visceral.
2. Inclua legumes e vegetais na dieta
Assim como as frutas, eles são cheios de fibras que regulam o intestino e aceleram a queima da gordura abdominal.
3. Não elimine os carboidratos bons
Cortar doces e açúcar é importante, mas não fuja de carboidratos complexos como arroz, aveia e batata, que dão energia para os músculos e ajudam no metabolismo.
4. Faça exercícios aeróbicos
Atividades como correr, pedalar e nadar aumentam o ritmo cardíaco e ajudam a queimar gordura. Mas cuidado: quem tem pouca massa muscular deve equilibrar para não acabar com a “barriga falsa” de quem parece magro, mas tem gordura abdominal.
5. Invista na musculação
Ganhar massa muscular aumenta o gasto calórico do corpo até em repouso. Levantar peso é uma forma eficiente de acelerar o metabolismo e eliminar a gordura visceral.
por GT Notícias – Goiás Tocantins Notícias
